Комплексы оздоровительной утренней гимнастики

для старшей группы

Сентябрь

Комплекс №1

Построились по порядку,

На утреннюю зарядку.

Подравнялись, подтянулись,

И друг другу улыбнулись.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.

Упражнения без предметов

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки

вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот

подвижным должен быть» (6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.

(8раз).

4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться;

2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища

вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять

одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой

ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас

ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик»

(вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Сентябрь

Комплекс №2

Рано утром не ленись,

На зарядку становись.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с

шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать

голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно

прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем

распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).

2. «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и

разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной

усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назадвверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).

5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на

них; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под

затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять

верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п.

(4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с

ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас

ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик»

(вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Октябрь

Комплекс №1

По утрам зарядку делай

Будешь сильный,

Будешь смелый!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением

рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным

положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него

все посмотрите» (6 раз).

2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 -

поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть

в колене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки

на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 -

поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять

прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять

верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в

чередовании с ходьбой (3-4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они

глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со

звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Октябрь

Комплекс №2

Чтоб расти и закаляться,

Будем спортом заниматься!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как

пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг

за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой

рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы

левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине

ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении -

вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука

вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз;

4 - и.п. (8 раз).

4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8

раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -

поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны;

7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки

в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги;

3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2

раза по 8 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас

ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик»

(вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Ноябрь

Комплекс №1

Мы зарядку не проспали,

Физкультурниками стали

Знаем мы, что для страны

Люди сильные нужны!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног

вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в 

стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба.

Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок впередназад (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки

с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же

другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения

правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 -

и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед,

коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 -

выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях

и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю

часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Повернись вокруг себя!». И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в

чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас

разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «кука-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Ноябрь

Комплекс №2

Выше руки – шире плечи

1, 2, 3 – дыши ровней

От зарядки и закалки

Будешь крепче и сильней.

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с

хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как

солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в

правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза,

массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов

указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем

сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.;

3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в

стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю

часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами

влево-вправо (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8

прыжков).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) И.п.- о.с. -

свертывание язычка трубочкой (10 раз).

Декабрь

Комплекс №1

Сон играть пытался в прятки,

Но не выдержал зарядки,

Вновь я ловок и силен

Я зарядкой заряжен.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и

разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным

положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с.

Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо,

левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх

ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на

колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять

прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в

коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с

одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в

чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас

разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «кука-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Декабрь

Комплекс №2 (игровой)

Мы зарядку любим очень

Каждый стать здоровым хочет

Сильным смелым вырастать

И в игре не отставать!

Идём на пристань: Ходьба по кругу (вперёд-назад, на месте), скрестным

шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках, по –медвежьи (на внешней стороне 

стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Лёгкий

бег (можно на месте)

Упражнения без предметов

1. «Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1-

поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево. 4-

вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)

2. « Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук

сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-

вернуться в и.п. (повторить 4 раза)

3. «Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука

на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая

рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)

4. «Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять

обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)

5. «Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки

опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4-

круговое движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4

раза)

6. «Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3-

наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево

(стараясь достать руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)

7. «А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки

опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в

колене, 3-4- руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-

5 раз)

Январь

Комплекс №1

Выходите по порядку

Становитесь на зарядку

Начинай с зарядки день

Разгоняй движеньем лень.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за

другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в

звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу,

коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая

ногу (10раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в

кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони

массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 -

и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо,

руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -

поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги,

спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в

чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох -

поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз,

опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).

Январь

Комплекс №2

Мне пока что мало лет,

Но открою вам секрет,

Знаю я, как стать сильней

Всех знакомых и друзей.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.

Упражнения без предметов

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки

вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот

подвижным должен быть» (6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.

(8раз).

4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться;

2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища

вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять

одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой

ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас

ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик»

(вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Февраль

Комплекс №1 (игровой)

Чтоб расти и закаляться,

Не по дням, а по часам

Физкультурой заниматься,

Заниматься надо нам.

Идём на пристань: Ходьба по кругу (вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,

задом -наперёд, на носках, на пятках, по –медвежьи (на внешней стороне

стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Лёгкий

бег (можно на месте)

Упражнения без предметов

8. «Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1-

поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поворот головы влево. 4-

вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)

9. « Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук

сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-

вернуться в и.п. (повторить 4 раза)

10. «Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука

на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая

рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)

11. «Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять

обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)

12. «Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки

опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4-

круговое движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4

раза)

13. «Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3-

наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево

(стараясь достать руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)

14. «А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки

опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в

колене, 3-4- руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-

5 раз)

Февраль

Комплекс №2

Всем известно, всем понятно,

Что здоровым быть приятно,

Только надо знать,

Как здоровым стать!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно

разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с

изменением ширины шага. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько

сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить,

что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову

медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как

можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при

поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое

плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2

- и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8

раз).

6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в

колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в

колене; 7-8 - и.п. (8 раз).

7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять

туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед,

поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим

мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через

стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз). 

Март

Комплекс №1

Каждая зарядка,

Это всё движение,

А у нас сегодня:

Хорошее настроение.

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с

хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как

солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в

правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза,

массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов

указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем

сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.;

3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в

стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю

часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами

влево-вправо (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8

прыжков).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) И.п.- о.с. -

свертывание язычка трубочкой (10 раз).

Март

Комплекс №2 (игровой)

Ребята все запрыгали,

Быстрее в хоровод!

С зарядкой кто подружится,

Здоровым тот растет.

Воспитатель сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле.

Сейчас мы с вами поднимемся по верёвочной лестнице.

1. «По верёвочной лестнице» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки

опущены. 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до

неё локтем правой руки, 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене,

дотронуться до неё локтем левой руки. (6 раз)

2. «Качка» Корабль плывёт по волнам, поэтому совсем не удивительно, что

палуба под ногами качается. И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на

поясе. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую

ногу на носок, 2- вернуться в и.п., 3- перенести вес тела на левую ногу,

согнутую в колене; правую ногу на носок, 4- вернуться в и.п. (по 3 раза в

каждую сторону)

3. «Рыбка» Каких животных мы обязательно увидим на море?(ответ детей)

Правильно! Конечно же много рыбок. И.п.: лежа на животе, прямые руки

вытянуты вперёд. 1-2- одновременно поднять прямые руки и ноги,

потянуться вверх, 3-4- вернуться в и.п. (4 раза)

4. «Палуба-трюм» Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм» Когда я

говорю «Палуба» вы выпрямляетесь, «Трюм» - вы приседаете. Слово

«трюм» произносите вместе со мной. И.п.: основная стойка, руки на

поясе.

5. 1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперёд (все

произносят «Трюм»), 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит «Палуба»

(6-8 раз)

6. «Маяк» На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того,

чтобы его огонь освещал кораблям путь. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч,

руки опущены. 1- прыжком расставить ноги в стороны, одновременно

сделать хлопок над головой. Это делается по команде воспитателя «Огонь

зажёгся», 2- воспитатель говорит «Огонь погас», это означает вернуться в

и.п. (6-8 раз)

7. Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой. Завершает

комплекс ходьба с упражнениями рук: руки вперёд, руки за голову, руки в

стороны и т.д. (1 мин)

Апрель

Комплекс №1

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка,

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как

пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг

за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой

рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы

левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине

ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении -

вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука

вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз;

4 - и.п. (8 раз).

4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8

раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -

поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны;

7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки

в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги;

3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2

раза по 8 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас

ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик»

(вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Апрель

Комплекс №2

В детстве сам Гагарин Юра

Занимался физкультурой,

Бегал, прыгал и скакал,

Космонавтом первым стал!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног

вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в

стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба.

Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок впередназад (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки

с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же

другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения

правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 -

и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед,

коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 -

выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях

и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю

часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Повернись вокруг себя!». И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в

чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас

разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «кука-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Май

Комплекс №1

Рано утром на зарядку,

Друг за другом мы идем,

И все дружно по порядку

Упражнения начнем.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с

шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать

голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно

прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем

распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).

2. «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и

разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной

усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назадвверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).

5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на

них; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под

затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять

верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п.

(4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с

ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас

ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик»

(вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Май

Комплекс №2

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка.

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и

разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным

положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с.

Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо,

левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх

ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на

колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять

прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в

коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с

одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в

чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас

разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «кука-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).